苦手な上司との付き合い方と心を守るコツ

はじめに

こんにちは！岐阜県大垣市の株式会社こころ家、心理カウンセラーの西村です。
この記事を読んでいるあなたは、新生活で職場に慣れようと頑張っている20～30代の方かもしれませんね。

• 上司の指示が曖昧で戸惑う
• 理不尽な言い方をされてイライラする
• 自分だけ厳しくされている気がする

新しい環境では、上司との人間関係に悩むことも少なくありません。
「苦手な上司とどう関わればいいのか…」と悩みながら、
ストレスをため込んでいませんか？

この記事では、

• 苦手な上司との関わり方のコツ
• ストレスを和らげる心の守り方
• 「つらい」と思ったときに心理カウンセリングを利用する選択肢

この流れでご紹介します。
あなたが無理せず、心を守りながら職場で頑張れるようにサポートできれば幸いです。

---

✅ 第1章：なぜ「苦手な上司」が生まれるのか？

職場にはさまざまなタイプの上司がいますが、相性が合わない上司に当たると苦労しますよね。
まずは、上司を苦手だと感じる理由を整理してみましょう。

💡 ① 相性や価値観の違い

上司と部下は世代や価値観が異なることが多いため、意見の食い違いが生じやすいです。

• 上司：「報連相を徹底しろ！」→ 部下：「細かすぎてうるさい…」
• 上司：「根性で乗り切れ！」→ 部下：「もっと効率的に仕事したい…」

✅ ストレスポイント:

• 考え方が古いと感じる → 「このやり方、意味あるの？」
• 細かい指示にイライラ → 「いちいちうるさいな…」

💡 ポイント:
価値観の違いは避けられないもの。「合わなくて当然」と割り切ることが心を守る第一歩です。

---

💡 ② 上司の態度や指導方法がきつい

上司が厳しく指導するタイプだと、萎縮してしまうことがあります。

• 高圧的な態度 → 「何を言っても否定される…」
• 感情的に叱責 → 「理不尽すぎる…」
• 無視や冷たい態度 → 「避けられてる…？」

✅ ストレスポイント:

• 自信をなくす → ミスを恐れて萎縮
• 萎縮してパフォーマンス低下 → 指示が聞き取れなくなる

💡 ポイント:
**「上司の態度＝あなたの価値ではない」**と意識することが大切です。

---

💡 ③ 自分の捉え方で苦手意識が増幅

「上司が怖い」「苦手だ」と思い込むと、どんな言動も悪く捉えてしまうことがあります。

• 「声が大きい＝怒っている」
• 「指摘された＝嫌われている」

✅ ストレスポイント:

• 悪い方に考えすぎるクセがつく
• 小さなミスで自信を失う

💡 ポイント:
思い込みに気づくことが大切！
「本当に自分だけに厳しいのか？」と冷静に考えてみましょう。

---

✅ 第2章：苦手な上司とうまく付き合う3つのコツ

苦手な上司とストレスなく付き合うには、ちょっとした工夫が効果的です。
ここでは、明日から実践できる3つのコツをご紹介します！

---

💡 ① 感情ではなく「事実」にフォーカスする

苦手な上司に対しては、感情ではなく「事実」に注目することが大切です。

• 「また嫌味を言われた！」 → ×感情的に反応
• 「ミスの指摘だっただけかも？」 → ◎事実に目を向ける

✅ 具体的な対処法:

• 上司の言葉に感情を乗せず、事実だけを受け取る
• 「嫌味っぽいけど、言いたいのは報連相の徹底かな？」と意図を汲み取る

💡 ポイント:
感情を切り離すクセをつけると、必要以上に傷つかなくなります。

---

💡 ② 距離感を保ちつつ「淡々と接する」

苦手な上司とは、無理に仲良くしようとしないことが重要です。

• プライベートな話は控える
• 必要最低限の会話にとどめる
• 上司の気分に振り回されない

✅ 具体的な対処法:

• 「業務連絡のみ淡々と伝える」
• 上司が機嫌悪くても気にしない

💡 ポイント:
「上司＝仕事の人」と割り切ると気持ちがラクになります！

---

💡 ③ 伝え方を工夫する

上司と円滑に仕事を進めるには、伝え方を工夫することが効果的です。

• 「○○してください」ではなく、**「○○していただけますか？」**と柔らかく表現
• 怒られても、冷静に復唱して確認する
• 自分の意見は、まずは共感を伝えてから伝える

✅ 具体例:

• 「報告が遅い！」 → 「ご指摘ありがとうございます。次回は迅速に対応します」
• 「そんなことも分からないの？」 → 「すみません、確認不足でした。再度チェックしますね」

💡 ポイント:
落ち着いた態度で対応すると、上司の怒りが鎮まりやすいです。

---

✅ 第3章：ストレスを溜めない発散法

苦手な上司と関わるときは、ストレス発散も重要です！
ここでは、日常でできる簡単な発散法をご紹介します。

---

💡 ① 運動で心をリフレッシュ

運動はストレス解消に効果的！

• 軽いジョギング → 頭がスッキリ！
• ヨガやストレッチ → 心身がリラックス

✅ ポイント:
週に2～3回でも十分効果あり！

---

💡 ② 自分を甘やかす時間を作る

• お気に入りのカフェで一息
• 趣味に没頭する
• 温泉やマッサージでリフレッシュ

✅ ポイント:
自分へのご褒美タイムで心を癒しましょう！

---

✅ 第4章：ストレスが限界なら心理カウンセリングへ

「もう無理…」と感じたときは、無理せず心理カウンセリングを活用しましょう！

✅ カウンセリングでできること:

• 上司との関係性を客観的に整理
• ストレス対処法をアドバイス
• 心が軽くなるサポート

---

✅ まとめ：無理せず自分を守ろう！

苦手な上司ともうまく付き合うコツを押さえながら、
心が限界を迎える前に心理カウンセリングを活用しましょう！