なんだか自分が嫌いになってしまうときに ― 自己肯定感を取り戻す小さなステップ

1. はじめに ― 「何をやってもうまくいかない」と感じるあなたへ

「頑張っているのに空回りしている気がする」
「何をやってもうまくいかない」
そんなふうに感じることはありませんか？

心が疲れているとき、普段なら気にならない小さな失敗さえも「自分がダメだからだ」と思えてしまうものです。
もし今あなたが、自分を責めてしまったり、生きづらさを感じているとしたら――この記事が少しでもお役に立てればうれしいです。

こころ家のブログは、あなたが安心して読めるように、専門的な難しい言葉はできるだけ使わず、ちょっとおしゃべりをするような気持ちで綴っています。

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2. 自分を責めてしまう心のメカニズム

人は失敗したときや期待通りにいかなかったとき、「自分のせいだ」と考えてしまいがちです。
これは脳のクセのようなもので、決してあなたが弱いからではありません。

失敗は「うまくいくための情報」のはずなのに、自己肯定感が下がると「うまくできない自分＝存在価値がない」と結びつけてしまうのです。

たとえば、

• 仕事で注意される → 「やっぱり自分は能力がない」
• 友達のLINEにすぐ返事がない → 「嫌われてしまったかも」

このように、事実そのものより「自分の価値」に直結してしまうと、どんどん苦しくなってしまいます。

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3. 生きづらさを感じるときのサイン

こんなサインが出ていたら、自己肯定感が下がっている合図かもしれません。

• 何をしても「どうせダメ」と思ってしまう
• 人と比べて落ち込む
• 頑張っても満足できない
• 「休むと怠けている気がする」と思う
• 未来のことを考えると不安でいっぱい

これらは誰にでも起こりうる心の反応です。
でも大切なのは、「あ、今ちょっと疲れてるんだな」と気づくこと。
気づくことが回復の第一歩になります。

4. 自己肯定感を保つための小さな工夫

①「できたこと」を書き出す

どうしても「できなかったこと」に目が行ってしまうときは、一日の終わりに「今日できたこと」を3つだけ書き出してみましょう。

• 「朝ちゃんと起きられた」
• 「洗濯物をたたんだ」
• 「『おはよう』と言えた」

→ 書き出してみて、どんな小さなことでも”できた”と確認するだけで自分への信頼感が少しずつ戻ります。

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②「自分を否定しない言葉」を選ぶ

「なんで私はダメなんだろう」ではなく、「今はちょっと疲れてるだけ」と言い換えてみましょう。
言葉の選び方ひとつで、心の重さは驚くほど変わります。

• 「私はダメだ」→「今はちょっと疲れてる」
• 「全然できてない」→「まだ練習中」
• 「迷惑をかけた」→「助けてもらった」

言葉を変えるだけで、心の受け止め方が変わります。

私たちが口にする言葉や心の中の独り言（セルフトーク）は、潜在意識に強く影響します。

だからこそ、自分を否定しない言葉を選んであげましょう。

優しい言葉であるほど、「安心感」が生まれます。

優しい言葉を自分自身に伝えてあげることで、自然に「自分を受け入れる方向」へと心が導かれるはずですよ。

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③「休むこと」を自分に許す

休むのは「怠け」ではありません。
スマホも電池がなくなれば充電しますよね。
人も同じで、休むからこそ次に動けるのです。

「休む＝怠け」ではなく「休む＝充電」と考えてみましょう。

ゴロゴロしたり、温かい飲み物を飲むことで副交感神経が刺激されて、身体が落ち着き、心が安定するとも言われます。

お休みは、脳をクリーンアップする”メンテナンス時間”にもなるんですよ。

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５. カウンセリングという選択肢

もし「自分だけではどうしても抜け出せない」と感じるときは、専門のカウンセリングを利用するのもひとつの方法です。

カウンセリングは、

• 安心して話せる場所がある
• 自分の気持ちを整理できる
• 客観的な視点でアドバイスがもらえる
  というメリットがあります。

「こころ家」では、自己肯定感や生きづらさのお悩みに寄り添いながら、一緒に心を軽くしていくお手伝いをしています。
「ただ話すだけでもいいのかな…」と思われる方も大丈夫。
話して手放すことが大事なんですよ。

6. まとめ ― あなたの心はもっと軽くなる

「何をやってもうまくいかない」
「自分を責めてしまう」
「生きづらさを感じる」

そんな気持ちを抱えているのは、あなただけではありません。
そして、それは「性格の弱さ」ではなく「心が疲れているサイン」です。

小さな工夫を取り入れながら、必要なときには誰かに頼ること。
それが自己肯定感を取り戻す大切なステップになります。

もし今、少しでも「楽になりたい」と思われたら、どうぞこころ家にお話を聞かせてください。
あなたの心が軽くなるお手伝いをします。