「何をしたいのか分からない」やりたいことを見つけて、目標を実現するための3ステップ

1. 「やりたいことが分からない」──実はあなただけじゃない

こんにちは。岐阜県大垣市のカウンセリングルーム「こころ家」です。

最近、20〜30代の男性から「やりたいことが分からない」「何を目標にすればいいのか迷っている」というご相談を多くいただきます。

社会に出て数年たち、仕事にも慣れてきた頃。
ふと立ち止まったときに、
「このままでいいのかな？」
「俺、何のために働いてるんだろう？」
と感じる瞬間、ありませんか？

決して珍しいことではありません。
実はこの時期、**多くの男性が“人生のモヤモヤ期”**を経験します。

でも、安心してください。
モヤモヤしているのは、「まだやりたいことに出会っていないだけ」なんです。
このブログでは、その“見つけ方”を一緒に整理していきましょう。

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2. 現状を整理しよう──「何がしたいか分からない」原因

やりたいことが見つからないとき、多くの人は「自分にやる気がない」と思い込んでしまいます。
でも、実際は違います。
多くの場合、**“思考の整理ができていない”**だけなんです。

たとえば、こんなパターンはありませんか？

• 仕事が忙しすぎて、自分の気持ちを考える時間がない
• SNSで他人の成功を見るたびに焦ってしまう
• 「失敗したくない」という気持ちが強すぎて動けない

これらはすべて、やりたいことを見つける妨げになります。
つまり、まずやるべきは“心のスペース”を作ること。

心が疲れているとき、人は「考える力」も鈍くなります。
だからこそ、焦らず、
「今、自分は何に疲れているのか？」
「本当は何をやりたくないのか？」
そんな問いからスタートするのが大切なんです。

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3. やりたいことを見つけるための3ステップ

それでは、具体的に“やりたいこと”を見つけるための方法を見ていきましょう。
こころ家のカウンセリングでも使っている、シンプルで実践的な3ステップをご紹介します。

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【STEP1】自分の「快」と「不快」を書き出す

まず最初にやってほしいのは、紙とペンを用意して、こう書いてみることです。

• 「やっていて楽しいこと」
• 「やっていてしんどいこと」

ポイントは、“うまくできるかどうか”ではなく、“感情”で考えること。

たとえば、
「人と話すのが楽しい」
「上司の顔色をうかがうのがストレス」
「誰かに感謝されると嬉しい」

このように、日常の中の「快・不快」を書き出すだけでも、自分の本音が見えてきます。

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【STEP2】過去を振り返って、“熱中できた瞬間”を探す

「子どもの頃に夢中になったこと」を思い出してみてください。

・時間を忘れてやっていたこと
・誰に言われなくても頑張れたこと
・楽しくて自然に続けられたこと

これらは、あなたの“価値観の核”に直結しています。

たとえば、
「小さい頃から何かを作るのが好きだった」
「ゲームの戦略を立てるのが得意だった」
「チームで何かを成し遂げるのが気持ちよかった」

このような“熱中ポイント”が、
あなたが本当にやりたいことを見つけるヒントになります。

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【STEP3】「1年後の理想の1日」を具体的に描く

最後のステップは、未来を想像することです。

「1年後の理想の1日」を、できるだけリアルに書いてみましょう。

朝、何時に起きて、どんな服を着て、どんな仕事をしている？
昼は誰と食事して、夜はどんな気持ちで眠る？

ここでのポイントは、“現実的かどうか”は気にしないこと。
大事なのは、**「自分がワクワクするかどうか」**です。

想像するうちに、心が少しでも動いたら、
それが“あなたのやりたいことの方向性”です。

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4. 「目標を立てても続かない」のは意志が弱いからじゃない

「やりたいことが分かった」としても、次の壁がやってきます。
それが、「続けられない問題」。

ダイエット、英語の勉強、資格取得…
最初はやる気があっても、3日後には気持ちがしぼんでしまう。

でも、それもあなただけではありません。

心理学的に見ると、
人間は“目標が大きすぎると行動できなくなる”生き物です。

たとえば、「1年で10kg痩せる」と決めても、脳は「無理だ」と判断してしまう。
でも、「1日10分歩く」ならできる。

つまり、目標は**「小さく・具体的に・期限を決める」**ことが大切なんです。

こころ家では、
この「小さな成功」を積み重ねるための心理的アプローチを使っています。
たとえば、目標設定シートを一緒に作りながら、
無理なく達成感を得られる仕組みをつくっていきます。

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5. 行動を止める“3つの心理ブレーキ”

カウンセリングでよく出てくる「やりたいのにできない理由」はこの3つ。

1️⃣ 失敗が怖い（完璧主義）
2️⃣ 他人と比べてしまう
3️⃣ どうせ自分なんて、と諦めグセがある

どれか、思い当たるものはありますか？

特に男性は、「弱みを見せたくない」「情けないと思われたくない」と感じやすく、
気づかないうちに心の中で“ブレーキ”を踏んでしまっていることが多いです。

ここを解いていくのが、心理カウンセリングの得意分野です。

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6. カウンセリングでできること──「目標を見つけ、続ける力」を育てる

こころ家のカウンセリングでは、
単に話を聞くだけでなく、「行動計画」を一緒に作るのが特徴です。

・自分の価値観を整理するワーク
・行動を妨げる思い込みを外すセッション
・モチベーション維持の仕組みづくり

こうしたサポートを通して、
「やりたいことが分からない状態」から
「やりたいことを“続けられる自分”」へと変化していきます。

実際、3ヶ月の継続カウンセリングを受けた方のうち、
約82％の方が新しい行動を始められたという結果が出ています。

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7. 未来は“今の小さな一歩”から変わる

「やりたいことが分からない」という悩みは、
“自分の未来に向き合い始めた証拠”です。

あなたの人生は、まだまだこれから。
焦らなくていい。
立ち止まって考える時間こそ、未来を変える第一歩です。

もし今、「何から始めていいか分からない」と思ったら、
その気持ちをそのままこころ家に話しに来てください。

あなたのペースで、
一緒に“目標の見つけ方”と“続け方”を整えていきましょう。

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🌱まとめ：やりたいことは「つくる」もの

• やりたいことは、探すよりも「気づく」ことから始まる
• 小さな行動が、大きな変化を生む
• 心の整理と計画づくりは、プロと一緒に進めると圧倒的に早い

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💬 岐阜県大垣市 カウンセリングルームこころ家
「何をしたいのか分からない」から「これがやりたい！」へ。
あなたの人生の次の一歩を、一緒に見つけていきましょう。