モチベーションを育てる心の整え方

はじめに

明けましておめでとうごさいます。
岐阜県大垣市のカウンセリングルームこころ家です。
本年もよろしくお願いいたします。

年も明けて「今年は〇〇する！」「○○したい」と新年の目標を立てておられる方も多いのではないでしょうか(^^)

ただ、「目標は立てたけど、気持ちが続かないんだよねぇ」
「最初はやる気満々だったのに、いつの間にかフェードアウト…」

こんな気持ちや経験、ありませんか？
実はこれ、とても自然なことなんです。モチベーションは“気合”や“根性”で保つものではありません。

今回は2026年に向けて新しい目標を立て、それを無理なく続けていくための心の整え方をお伝えしていきますね☆

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第1章：モチベーションが続かないのは「あなたのせい」じゃない

まず、これだけは知っておいてください。
モチベーションが下がるのは、怠けているからでも、意志が弱いからでもありません。

人の心は、
・疲れていれば下がる
・不安があれば止まる
・評価されないと折れやすい

とても正直にできています。
特に1～3月は、学校・仕事・人間関係など、環境の変化が多い時期。
やる気が安定しないのは、むしろ普通なんです。

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第2章：「大きすぎる目標」がやる気を奪っているかも

「2026年末までに人生を変えたい！」
素敵な目標ですよね。でも、ここに落とし穴があります。

目標が大きすぎると、心はこう感じます。
「無理かも…」
「今やらなくてもいいかな…」

すると、自然とモチベーションは下がってしまいます。

おすすめなのは、
“今日できること”まで目標を小さくすること。

たとえば、
×「資格を取る」
〇「今日は参考書を5分開く」

このくらいでちょうどいいんです。

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第3章：モチベーションは「出すもの」ではなく「整えるもの」

よく「やる気を出さなきゃ」と言いますよね。
でも実は、モチベーションは“出す”ものではありません。

✔ 睡眠は足りている？
✔ 無理な我慢をしていない？
✔ 本当はやりたくないことを背負っていない？

心が疲れている状態でやる気だけ出そうとしても、うまくいかないんです。

まずは、
「今の自分、ちょっと疲れてるかもな」
と気づいてあげること。
それだけで、心は少し軽くなります。

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第4章：続く人がやっている「モチベーションとの付き合い方」

モチベーションが続く人は、実はこんな考え方をしています。

・やる気がない日があってもOK
・できない日＝ダメな日ではない
・休むことも目標達成の一部

完璧を目指さず、「戻ってこれる場所」を作っているんです。

三日坊主になってもいい。
四日目にまた戻れたら、それで十分なんですよ。

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第5章：2026年に向けておすすめの目標設定3ステップ

ここで、こころ家がおすすめするシンプルな目標設定をご紹介します。

① 心が少しワクワクすることを書く
世間体や正解は一旦置いておきましょう。

②「なぜやりたいか」を言葉にする
理由が感情に近いほど、続きやすくなります。

③“最低ライン”を決める
調子が悪い日でも守れるラインや、あらかじめ休む日を決めておくことがコツです。

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第6章：一人で続けられないときは、頼っていい

「わかっているけど、どうしても続かない」
そんなときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

モチベーションが下がる背景には、
・自己否定
・過去の失敗体験
・人に言えない不安

が隠れていることも多いんです。

心理カウンセリングでは、
「やる気を出す方法」よりも、
やる気が下がってしまう心の仕組みを一緒に見ていきます。

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第7章：こころ家のカウンセリングでできること

こころ家では、
・目標が定まらない
・続けられない自分を責めてしまう
・将来に不安がある

そんな気持ちを、ゆっくり言葉にするお手伝いをしています。

無理に前向きにならなくて大丈夫。
あなたのペースで、2026年への準備を整えていきましょう。

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まとめ：モチベーションは「あなたの味方」

モチベーションは、あなたを困らせる敵ではありません。
心の状態を教えてくれる、大切なサインです。

もし今、立ち止まっているなら、
それは「整えるタイミング」なだけ。

岐阜県大垣市のカウンセリングルームこころ家は、
あなたが自分らしいペースで進めるよう、そっと寄り添います。

いつでも、お話しに来てくださいね。